Bambini

Fabbisogno giornaliero consigliato

6-10 maschi
1530-2600 kcal

6-10 femmine
1350-2400 kcal

Cibi sì

Dieta varia basata sui principi della Dieta Mediterranea: cereali e pseudocereali anche integrali, olio EVO, legumi (2-4 volte a settimana), pesce (3 volte a settimana), carne bianca magra (1-2 volte a settimana), uova (1 volta a settimana), frutta e verdura di stagione (5 porzioni al giorno), latticini (3 volte a settimana). Fare sempre una colazione bilanciata con: spremute fresche, dolci fatti in casa, yogurt/latte, prodotti da forno preferendo quelli integrali.

Cibi no

NO dieta monotona, si consiglia di invogliare i bambini a provare cibi nuovi. Evitare junk food (cibi processati industriali, come merendine e snack), bevande gassate e zuccherate, zuccheri semplici, succhi di frutta con zuccheri aggiunti, caffè, edulcoranti, eccesso di sale (dado granulare, brodi, zuppe già pronte), salse (maionese, ketchup), burro, margarina, strutto.